In de ratrace van de drukte in jouw bedrijf, wordt er vaak veel nadruk gelegd op het nemen van beslissingen, het behalen van doelen en het leiden van teams.

Soms kun je in deze drukte 1 ding vergeten: “Het luisteren naar de signalen van je eigen lichaam”. Het negeren van de fysieke signalen, die het lichaam afgeeft zoals met opgetrokken schouders achter je laptop zitten, hoge ademhaling (snel praten) of een opgejaagd gevoel (druk op de borst).

Dit kan leiden tot burn-out, verminderde prestaties en zelfs gezondheidsproblemen op lange termijn. Het prioriteren van zelfzorg is essentieel voor effectief leiderschap op de lange termijn. Hieronder een aantal tips hoe jij in jouw drukte, tijd inbouwt om naar je lijf te luisteren.

1. Plan pauzes in: Neem regelmatig korte pauzes gedurende de dag om te rusten en te herstellen. Sta op, strek je uit en adem diep in. Dit helpt de spanning te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Plan pauzes bewust in je agenda met een notificatie.

2. Observeer je ademhaling: Let op je ademhaling. Probeer diep adem te halen en je ademhaling te vertragen. De 4-7-8 ademhalingstechniek helpt bij het vertragen van je ademhaling en activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat je lichaam in staat stelt om te ontspannen. Dit houdt in dat je 4 seconden inademt, de adem 7 seconden vasthoudt en 8 seconden uitademt. Probeer het eens uit en kijk hoe het voor jou werkt!

3. Check je houding: Zit je vaak ingezakt achter je bureau? Dit kan leiden tot spanning in de rug en nek. Zorg voor een ergonomische werkplek en neem regelmatig de tijd om te stretchen en je houding te corrigeren.

Over Mayke Langenhorst
Mayke startte haar carrière als HR-professional na haar HBO-studie HRM en Universitaire opleiding verandermanagement. Sinds 2012 is ze eigenaar van ML coaching. Ze heeft haar levensverhaal “versmolten” met haar werk als business- en loopbaancoach. Zij is het levende bewijs dat je altijd in jezelf moet blijven geloven en onmogelijke doelen voor jezelf mag stellen. Mayke coacht ambitieuze professionals die een transformatie willen doormaken van een (werk)leven geleidt in door waan van de dag naar een het (werk)leven vanuit volledige eigen regie. Dus persoonlijk leiderschap tonen en het werkleven creëren dat ze ECHT willen leiden.

Dit artikel heeft gestaan in NRC Carrière.